Что такое хайкинг?
Хайкинг — это не просто прогулка, а мировой феномен, объединяющий миллионы людей в стремлении к свободе, здоровью и красоте природы. В этой статье вы узнаете, что такое хайкинг, почему он так популярен, полезен ли он с точки зрения науки, что нужно для начала, и подойдёт ли он именно вам.
Обновлено: 29 августа 2025
Фото: www.freepik.comПростыми словами.
Хайкинг — это пешая прогулка по природе: тропы, леса, холмы или горы. В отличие от прогулки по городу, у хайкинга чаще есть цель — сменить обстановку, побыть наедине с природой и слегка выйти из зоны комфорта. Маршрут может занимать пару часов или включать ночёвку. Слово hike пришло из XVIII века и сначала означало «подъём», но сейчас это про движение, тишину и ощущение живого тела.
Почему хайкинг завоевал весь мир?
По данным Statista, в 2023 году более 59 миллионов американцев регулярно ходили в хайкинг — почти каждый пятый. Популярность растёт и в других регионах: люди устали от экранов и стали ценить простую прогулку на свежем воздухе. После COVID спрос особенно вырос — не нужны дорогие билеты, только хорошие ботинки и дорога под ногами.
Научный взгляд: что даёт хайкинг телу и мозгу.
Хайкинг прокачивает и тело, и голову:
Пешие походы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 31% (Harvard Medical School).
20–30 минут в лесу уменьшают уровень кортизола почти на 20% (Frontiers in Psychology, 2019).
Хайкинг повышает выработку эндорфинов, улучшает память и снижает тревожность и депрессию.
Это отличное кардио — 300–600 ккал в час в зависимости от рельефа и темпа.
И всё это — без абонементов, в компании сосен и неба.
Нужно ли готовиться, или можно просто выйти и пойти?
Начать легко: не требуются особые навыки. Оценивайте силы трезво — начните с 5–7 км по знакомой местности без резких подъёмов. Хайкинг не про героизм, а про удовольствие от движения и природы. Если захочется вернуться — значит, всё правильно.
Хайкинг для всех?
Хайкинг доступен почти каждому: дети, пожилые — всё зависит от маршрута. Подходящая дистанция и рельеф делают его безопасным даже для людей с хроническими заболеваниями; врачи иногда рекомендуют прогулки на природе для улучшения состояния. Главный барьер — лень. Но один выход на тропу и желание повторить обычно побеждают её.
Что взять с собой?
Не экспедиция, но подготовиться стоит:
Удобная обувь (кроссовки или лёгкие треккинговые ботинки).
Вода — минимум литр на пару часов, лёгкий перекус (орехи, банан).
Ветровка/дождевик, аптечка с пластырями и антисептиком.
Телефон с офлайн-картой или компас.
Солнцезащитный крем и кепка при открытом маршруте.
С чего начать?
Посмотрите вокруг: лес, река или длинная петля в парке подойдут. Наденьте удобную обувь, соберите рюкзак и выйдите — в одиночку или с другом, с плейлистом или без. Сначала может показаться обычной прогулкой, но со временем станет привычкой — и вы вернётесь домой спокойнее и собраннее.
