Что такое хайкинг?

Простыми словами

Хайкинг — это пешая прогулка по природной местности: по тропам, в лесах, на холмах или в горах. В отличие от обычной прогулки по городу или парку, в хайкинге есть цель — сменить обстановку, побыть наедине с природой и немного выйти из зоны комфорта. Это может быть короткий маршрут на пару часов или поход с ночёвкой.

Само слово hike появилось в английском в XVIII веке и означало «подъём» или «движение вверх». Сейчас под этим понимают не столько восхождение, сколько активный отдых на свежем воздухе, где важны не философские размышления, а тишина, движение и ощущение живого тела.

Почему хайкинг завоевал весь мир

По данным Statista, в 2023 году более 59 миллионов американцев регулярно занимались хайкингом — это почти каждый пятый житель США. В Европе и Азии популярность тоже растёт. Причина проста: хайкинг даёт ощущение жизни в мире, где слишком много экрана и слишком мало неба.

После пандемии COVID-19 спрос на хайкинг вырос рекордно. Люди устали от замкнутых пространств, и многие впервые вышли на тропу — и остались на ней. Туризм переосмыслился: больше не нужны дорогие билеты, всё, что нужно — это хорошие ботинки и дорога под ногами.

Научный взгляд: что даёт хайкинг телу и мозгу

Хайкинг — это доступный, но мощный способ прокачать не только мышцы, но и психику.

И всё это — без абонементов и тренажёров, в компании сосен, облаков и тишины.

Нужно ли готовиться, или можно просто выйти и пойти

Вопрос уместный. Хайкинг — одна из самых доступных форм активности на природе. Чтобы начать, не нужны специальные навыки или месяцы подготовки. Главное — трезво оценивать свои силы.

Начните с простых маршрутов: 5–7 км по знакомой местности, без резких подъёмов. Это может быть тропа в национальном парке, пригородном лесу или маршрут вдоль реки.

Хайкинг — это не соревнование и не «через не могу». Он про удовольствие от движения, спокойствие и контакт с природой. Если хочется вернуться на маршрут снова — вы всё сделали правильно.

Хайкинг для всех? А как же возраст, здоровье и лень

Кажется, что это занятие — только для выносливых и бодрых, но на деле хайкинг доступен почти каждому. Им занимаются и дети, и пожилые: всё зависит от выбранного маршрута. Подобрав подходящую дистанцию и рельеф, можно спокойно выйти на тропу хоть в шесть, хоть в семьдесят лет.

Начинать можно с любой физической формой — как раз за счёт регулярных прогулок она постепенно и улучшается. Даже врачи нередко рекомендуют такие выходы на природу людям с гипертонией, тревожностью, диабетом или тем, кто восстанавливается после травм.

Самый сложный барьер — это вовсе не здоровье, а простая человеческая лень. Но стоит один раз преодолеть её и почувствовать, как приятно идти, дышать, слышать звуки леса — и организм сам будет просить повторения. Всё-таки движение на природе — одна из самых естественных потребностей.

Что взять с собой, чтобы не пожалеть

Хайкинг — это не экспедиция в тайгу, но кое-что всё же лучше взять, чтобы прогулка не превратилась в испытание.

Начните с обуви: удобные кроссовки или лёгкие треккинговые ботинки, которые не скользят и не натирают. Возьмите с собой воду — минимум литр на пару часов, особенно летом. Лёгкий перекус вроде орехов, банана или батончика поможет не сникнуть в середине пути.

Погода может поменяться, так что положите в рюкзак ветровку или дождевик. Аптечка с парой пластырей и антисептиком тоже пригодится — особенно если вы не в джинсах, а в шортах. И, конечно, телефон с офлайн-картой или компас, если идёте в незнакомую местность.

И не забывайте про солнцезащитный крем и кепку — особенно если маршрут открытый и солнечный. Солнце бывает коварным даже в лесу.

С чего начать: первый шаг в большой путь

Всё проще, чем кажется. Посмотрите, какие зелёные зоны есть рядом: лес, тропа вдоль реки, парк с длинной петлёй — подойдёт всё, где можно пройти хотя бы несколько километров без шума города.

Хайкинг может начаться хоть в эти выходные. Наденьте удобную обувь, соберите рюкзак и выйдите. Хотите — позовите друга, хотите — включите плейлист, с которым приятно идти.

Сначала прогулка может показаться обычной. Но постепенно вы почувствуете, как голова становится чище, а шаг — увереннее. Вернувшись домой, вы, скорее всего, будете не уставшим, а удивительно собранным.

Так и начинается привычка к хайкингу — не с подвига, а с одного спокойного выхода на природу.